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从零开始练习引体向上的零开做法如下：

1、

4、始练上做上斜引体向上。习引首先检查力量，零开增强抓握力。始练上能否做半个引体向上。习引都根据自身需要适当借助腿发力，零开如果有余力，始练上找寻中等高度的习引单杠，都需要找个比自身腰略高的零开单杠或类似的单杠，可尝试再加3组器械下拉，始练上每组完成动作次数以当前的习引身体状况确定。

3、零开每次完成引体向上时，始练上尽量隔天每次完成12个4组。习引无论能不能完成半个引体向上，

2、

将肩甲手臂后背的肌肉活动开。开始前记得热身，另外斜上引体动作也可以做静态悬垂练习，

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