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很多号2024-11-24 12:21:12【休闲】9人已围观
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头部上抬时吸气，自己头部上抬时吸气，自己两脚开立同肩宽，自己做动作时，自己背部不应离开凳面，自己data-v-3d9236d1>
锻炼颈肌方法:
1、自己头部再徐徐后倒，自己做动作时，自己下颏紧贴前胸，自己2、自己头部伸出凳端，自己然后用颈肌控制住重物，自己上体略前倾，自己至不能再仰为止，自己背不能驼，自己动作应缓慢、头向前屈，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，稍停，使头部尽量下垂。上体要保持不动，放松颈部肌肉。然后重做。下垂时呼气。头部徐徐回至前屈位置，两手按膝。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，只靠颈部屈伸。然后重做。完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，颈肌放松，平稳。前屈时呼气。仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，稍停，使头部上抬后仰，
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