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小腿的深蹲力量都只是稳定身体。负重要维持在重心线上，准动作样或略比肩宽。深蹲

5、准动作样背肌、深蹲双脚与肩同宽，准动作样双眼直视前方或下方，深蹲

2、准动作样臀肌的深蹲力量将负重往上抬，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。准动作样不要拱起或过度凹陷。深蹲后蹲（高杠低杠）都有区别，准动作样不过中心始终在脚掌中央。深蹲

准动作样膝盖与脚尖同方向，深蹲前蹲、

6、data-v-3d9236d1>

1、身体不要过度前倾。利用股四头肌，蹲下时双腿与地面平行。

7、其余腹肌、肩膀、背部（脊椎）维持正直，

4、动作过程中要让重心与负重直线上升。挺胸、

3、令颈部与脊椎维持正常角度，

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