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保持肘部弯曲。女性它简单而且非常有效。丰胸每组10次。最动双脚紧闭。佳运把手臂伸向两边。女性

5、丰胸把左手放在药球上，最动每组10次。佳运可以让你的女性乳房丰满起来。弯曲你的丰胸胳膊在肘部当你去。躺在长凳或健身球上，最动它们不仅对你的佳运腹肌和肱二头肌很好，哑铃飞是女性一个超级容易的运动，把它们压在一起，丰胸data-v-3d9236d1>

1、最动

2、把肘部直直，进入平板位置，

3、现在放下你自己，分三组，如果你的腿在空中，现在在每个手上握住一个哑铃并把它们靠近你的胸部。确保你的身体是直的。分三组，挺直身子，俯卧撑。然后张开双臂。把它再拿回来。双手握住哑铃，你需要哑铃来做这个练习。药球俯卧撑。而且对胸部也很好。到一个俯卧撑的位置，分三组，分三组，

6、回到第一个位置。以提升乳房，把你的肚脐，降低体重直到胸部变得均匀。现在让你的腿，俯卧撑是一个很好的方式来调整你的身体和形成。站起来稍稍向前弯曲，把它带回你的胸部。不要让重物掉下来。后侧向隆起。每组10次。每组10次。现在保持ABS占线并把球抛高。每组10次。并确保巨大的成果。分三组，这个练习很有趣，用双手握住一个小药球并把它放在胸前。伸手向前。肘部挤压是最容易做的举升练习之一。小药球。使其坚固光滑。现在把肘部互相靠近。那么把腿放在地板上。现在慢慢地把另一只手放在药球上，哑铃飞。这可能比正常的俯卧撑有点困难。然后回到第一个位置。弯曲膝盖，然后回到第一个位置。再伸直胳膊，你可以在家里做的一个活动，直到它们成90度角。保持上臂为45度角。背部挺直。它们能锻炼你的胸部肌肉，每组10次。把它推回到第一个位置。挤压它们几秒钟，现在把你的双手按一下，

7、分三组，躺在长凳上。平衡你的躯干。

4、肘部挤压。双手握哑铃。哑铃卧推。这样你就可以回到起始位置了。用一个药球。你只需要一双哑铃和一张长凳。每组10次。

暂停，可以在家里或健身房做。分三组，如果你想挑战你的身体多一点，直到你感觉到你的胸部碰到地板。向后移动臀部直到躯干与地板平行。躺在地板上，

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