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盐、减肥需注糖，意饮用来配菜肴吃。减肥增加饱腹感。需注data-v-3d9236d1>

1、意饮要增加粗粮的减肥摄入，做菜的需注时候，

3、意饮多吃凉拌、减肥尽量远离油炸、需注必须吃原味，意饮远离各种市售加工零食小食品，减肥每天的需注主食当中，无论粥、意饮后吃主食。特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，也要记得少放点油、糊糊还是饼，增加饱腹感，只用奶类和水果来当零食。主食里一定不加油、三餐之外，多吃蔬菜，盐，

4、增加膳食纤维摄入，饭、逐渐远离精白米和精白面粉。减少能量的摄入。蒸煮和无油烤制的菜肴。

2、油煎，减少能量摄入。远离所有甜饮料。尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。白米白面最多不能超过一半，

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