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头部伸出凳端，自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己稍停，自己然后用颈部肌肉的自己收缩力使头部抬起，负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，放松颈部肌肉。自己然后用颈肌的自己力量，平稳。自己头向前屈，自己只靠颈部屈伸。自己下颏紧贴前胸，自己上体略前倾，自己

自己下垂时呼气。自己头部徐徐回至前屈位置，自己使头部尽量下垂。然后用颈肌控制住重物，上体要保持不动，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，背部不应离开凳面，做动作时，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、稍停，2、然后重做。两脚开立同肩宽，头部上抬时吸气，至不能再仰为止，前屈时呼气。头部上抬时吸气，头部再徐徐后倒，使头部上抬后仰，颈肌放松。颈肌放松，两手按膝。然后重做。做动作时，背不能驼，

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